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■腰、やってもうたかもしれません(涙)

仕事の関係でキャノンボールランの記事も書けずにいます・・
さてそろそろ動き出そうかなと思ってたら、腰やっちゃったかもしれません。


実家の母が引っ越しするっていうので、昨日実家に帰って、学生時代の
思い出の品を詰め込んだ段ボールのチェックをするのにかがんで
仕分け作業してたんですよね。

仕分けが終わって立ち上がったら、腰が・・・
はい、痛いです(涙)

伸ばすと骨が痛いです。
背骨のわきの筋肉ではないです。


ということで、本日整骨院言ってきました。
捻挫のような症状だと言ってました。

追記>
角度によって腰に力が入らないような感覚になるので、本日整形外科でレントゲン撮ってきた・
レントゲンの結果は特に異常はありませんでした。
痛みが治まるまで湿布はって無理しないようにします。

暫く、(いつもですけど)おとなしくしときます。
5月3日のユリカモメに間に合うといいんですけどね。

すべては神の采配です。
受け入れて最善をつくします。



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■名古屋 八事の「健寿館」で整体を受けてきた♪

人生初体験で整体を受けてきました。



名古屋の友人、こうちゃんのお店です。

名古屋は八事にある「健寿館」さんです。
〒468-0066
名古屋市天白区元八事2-167番地「健寿館」
TEL 052-837-5150

HPはこちらです。


FAIRY TRAILびわこ高島トレイルランニングから二週間。
一週間は筋肉痛で走れず。
そして、その後の一週間はランオフで身体を休める日々。

ランオフしても身体は疲れてました。
右足の腿裏外側、背筋右側、そして右足股関節に違和感が残ってる。
その違和感を一掃してもらおうと、整体をお願いしました。

いやー、故障じゃないときは整体だなって思いましたよ♪
じっくり、違和感のあるところ、バランスの悪いところをじっくり施術してもらいました。

ほんまに、スッキリで、違和感が消えました。
サンキュー、こうちゃん!!

名古屋方面のランナーさんは、ぜひ訪れてみてください。
スッキリできますよ~♪♪

〒468-0066
名古屋市天白区元八事2-167番地「健寿館」
TEL 052-837-5150

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■だめだ、走れる足じゃない!

ジムに行くつもりにしてたけど、少し早めに退社できたから、軽く外を走りに行って来た。

だけど、全く走れない!

左右のハムストリングスに強い張りが出て走れない。

そりゃそうだ。

数年かけて走りこんで作ってきた足がリセットしてるんだ。

膝の痛みを回避するために、歩くことさえ止めてたんだ。

少しトレッドミルで走れたからって、調子に乗ってた。

地面を走るのには力が必要なんだ。

ウォーキングからスタートすることにする。

がんばる!○(^o^)。


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■半月板故障のセカンドオピニオン

今通っている整形外科でも悪くは無いと思うのですが、当面の筋トレと治療が終わったこともあって
いよいよセカンドオピニオンを求める事にしました。
現在は自主的な筋トレだけが、今の病院での指導項目で、この先がちと不安。

少し前に別の整形外科を探すために、本屋で膝に関する本を見ていたところ、同じ町内に有名な
整形外科があることが分かりました。

先日お借りしたまま返却していないMRIの画像を持って、朝から行ってきましたよ♪

診断の結果、症状は半月板の変性ということで、この診断結果は変わらず。
おそらく加齢とともに半月板の性能が劣ってきているのだと思われます。

今日言われたことをまとめます。

・予想通りでしたが、減量に取り組むこと
 目標は標準体重マイナス2Kgの63Kg、体脂肪率は10%
 マラソンをするなら55Kgでもいいくらいだけど当面の目標は63Kg
 筋肉率は3%~7%向上
 63Kgになれば今感じている痛みの70%程度軽減できる可能性がある
 フルマラソンは勧めないが、健康のために走るくらいの事はできるはず
 ハーフマラソン程度には参加できるとは思う

・減量のために低糖質の食事に切り替えること
 糖質を半分に減らすが、うどんやパンは絶対に食べない
 牛乳、ジュース、健康飲料、スポーツ飲料は飲まない
 ビールは糖質ゼロを週に3回まで
 朝食は食べない
 他にも沢山有るけど・・

・痛みを感じない程度のスポーツはしてもOK
 走ってもOK

・朝晩体重を量って記録する

・有酸素運動に加え筋トレに取り組む

減量のためには当たり前のことばかりだけど、強い意志で継続するよりも
自分にプレッシャーをかけるために、診察科目にある肥満外来にもかかることにしました。
定期的に計測し定量的に指導されることで、自分にプレッシャーをかける!!!

ということで、当面はダイエットネタを中心にしたブログになりそうです(笑)
でも、低糖質って結構難しいんだよね・・・
まぐ♪ちゃんゴメンね。そして宜しく。

皆様のアドバイス通り、セカンドオピニオンを求めてよかったです。
チョットすっきりしたし、新たな目標が出来ました。

がんばるぞ~!!!


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■出来ることをやって行こう思います!

応援コメント有難うございます。

どうするか考え中ですが、セカンドオピニオンも検討したいと思います。
お礼は週末記載させていただきます!
有難うございました。

そして、私MJはタイトル通り出来ることをやって行きます。

治療に筋トレ、そしてロードバイク、スイミングもやるかな(笑)
そして、ダイエットもかな(爆)

まだまだ考え中ですけど、色々頑張ります。



■スポーツ整形での診察結果

関西ろうさい病院のスポーツ整形の膝の先生に、MRIの結果を診てもらってきました。

【結論】


走るのは止めたほうがいい


走るのは止めたほうがいい





ということでした(涙)


色々と説明を受けた内容を書き記しておきますと

・普段の生活で困ることが無いなら、手術の必要はなし
・無理をすると、膝の寿命を縮めるだけ。無理をしないで、膝を大事にし長くお付き合いすること。
 無理をして半月板が減ってしまったらどうしようもない。
・走るのは止めて、どうしてもスポーツをしたいなら、膝に負担のかからないスイミングとかをしてみてはどうか。満足できるかどうかは別だけど。
・(MRIを診て)加齢によることも考えられる。私(先生)も同じ症状なのかもしれないが無理(マラソンを走る)
 してないので、痛みが出てないだけかもしれない。
・健康の為に痛みの出ない範囲で、少し走る分には大丈夫かもしれないが、フルマラソン走る事自体、身体に良くないから止めておくほうが良い。
・長時間立っていると痛みが出るのであれば、注射を継続すべし。

まあ、こんな感じの診察結果でした。

予想はしてたけど、ズバリ止めろと言われると、ちょっとダメージがでかいですねぇ。



(12.07.12)記事、表現修正しました


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■膝の調子と本日のトレーニング

土曜日にはいつもの整形外科に行ってきました。
今回のメニューはリハビリ、ヒアルロン酸注射、診察のフルメニューです。
久々に筋力測定をした結果、微妙に増加・・測定誤差って感じでしたが
レッグカールだけは少し増加していました♪
引き足効果かもしれません(笑)

診察の結果は少し進展があり、関西ろうさい病院の膝の専門医に診て貰うことになりました。
予定は7月6日の金曜日です。どんなことになるのか、ちょっと楽しみです。


さて、ここのところ膝に重い痛みがあったので、朝のローラー台を自粛しておりましたが
今日は夕方から少し時間が有ったので、いつものコースをBIKEで走ってきました♪
56.69Km 2時間29分

因みに過去二回の時間は下記の通りなので、少し時間短縮できました。
信号待ちの時間差かも知れませんが(笑)
5/26 2時間36分
6/2  2時間34分

5/26は初回という事もあって、長く続く坂道をどう走れば良いのかわからないまま
気合で上りきった感じ。
そして6/2は坂道はコースのイメージが出来て、思うよりも楽に登りきれたのですが
後半は足が売り切れた感じで、回せなくなってしまいました。

そして今日は最後までしっかりと回せた感がありますが
ハムストリングスの張りは今回が一番あります。

膝は重たい痛みがありますが、久々に走ってみて気持ちよかったです。


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プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
12/4熊野トレイル50K
3/26キャノンボールラン(予定)

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