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■村岡ダブルフル勇者の道への作戦

勇者の道への作戦とはいえないかもしれませんが
とりあえず今考えてる事書いときます。

坂道の練習をベースにするのは変更無いです。
それに加えてまずは、ジョグのスピードアップ。
昨年まではキロ6分最速で7分くらいまでを
ダラダラ走ってたけど、それを少しあげたいとおもう。
普段のジョグでは意識しないけど、ポイント練習として
ひさびさにスピード練習を取り入れてみたいと考えてます。

幸いにも職場が変わったおかげで、駅伝の練習会が
週3回あるので、それを活用して速いスピードで走る事を
意識して体に早めのスピードを覚えこませたい。
走れる平地と下りのスピードアップ。

そして、次は減量かな。
昨年一年間は減量に失敗したまま過ごしました。
今も失敗を継続してるけど(笑)

坂道を速く登るには軽くなる事が大事なんじゃないかな。
去年の成績はことごとく一昨年の成績を下回ってる。
これは体重のせいではないかと思ってるのです。

まだ、減量スタートしてないのは問題なんだけどwww
性根いれてやって見たいと思います。

後は最近継続している定期的な大会参加で刺激入れ。
もう毎年恒例なんだけどこんな感じの大会参加にします。
3月きゃのんパワー
5月ユリカモメ
6月みかた残酷
7月ヒメ蛍トレラン
8月暑いのでお休み
9月村岡
10月きゃのん
の流れで今年も行きます。

冬のフルマラソンに当たったら出るかも(笑)

とはいいつつ、走れてないから・・・
昨日、久々にLSD+小山で25キロほど走ったら
今日は筋肉痛。。。
これくらいで筋肉痛になるとはなまってますねwww

でも、まあ、やるしかありません。
完走目指して頑張りますよ!!

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■村岡ダブルフル勇者の道にエントリー♪

本日、参加費用を振り込んできました。

村岡ダブルフル勇者の道120キロ
正式にエントリーしました。

分析してからも、練習してないから
不安しかないけどね(笑)

とにかく、今考えてる練習をこまめに
やるしかないです。

頑張ります(-ω☆)キラリ

村岡ダブルフル勇者の道を完走することはできるのか??

新年あけましておめでとうございます。
昨年末は一か月半の本社応援勤務や、2年に及ぶ単身赴任生活の
終了に伴う片づけなどがあり、パソコンに触る時間が有りませんでした。

今年もバタバタとしそうですが、この二年間に比べて
記事をアップしたいと思いますので、よろしくお願いします。

そして2017年1月1日に村岡ダブルフルからの挑戦状が届きました。
一年の計は元旦にありというけど、ホンマに泣かせる演出です。
届いた文面がこちらです。



あんたは選ばれし挑戦者の一人だよ、挑戦するしないはあんたしだいだよ。
と書かれています。

こう言われたら行くしかないのですが、現在の走力からざっくり分析してみます。

制限時間は100Kmと変わらず14時間。
関所での関門時間は以下の通り
37.1Km地点5時間
51.5Km地点7時間半
64.9Km地点9時間
73.3Km地点10時間
100Km地点11時間45分
110Km地点12時間30分

昨年の私の100Kmの完走時間は12時間26分
そしてラスト25Kmにかかった時間が約3時間34分
なのでざっくり75Km地点では9時間弱です。
ということは、73.3Km地点10時間の関門はクリアできそうですが
100Kmの関門はクリアできそうにありません(涙)

だいたい45分ほど速く走らないといけないことになります。
45分は2700秒ですね。
これを1キロごとのラップに落とし込むと
2700(秒)÷100(Km)で27秒/Kmのタイムアップが必要ということになります。

別の見方をしてみましょう。
昨年の私のラスト10Kmにかかった時間がだいたい80分ちょい。
100Kmからの折り返し(100Km~110Km間)にも同じ時間がかかるとしたら
100Kmからゴールまで160分(2時間40分)かかることになるから
制限時間14時間から2時間40分引いて、100Km地点を
11時間20分で通過しないといけません。

ラスト10Kmのペースが昨年同様なら100Kmでざっくり1時間の
タイムアップが必要ということになります。
そうなると36秒/Kmのタイムアップが必要ですね(笑)

くぅ~、どうやら勇者の道は、100Kmの関門がかなり厳しいみたいです。
今の走力での完走は厳しく、100Km関門でアウトという結論しか出てきません。

完走するには、基本的な走力の向上しか無いように思えます。
ということなので、勇者の道完走を今年の目標として
頑張りたいと思います。


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■村岡ダブルフル移動とか装備とか(備忘録)

今年も恒例の車中泊です。
村岡ファームガーデン。沢山の村岡ランナーが車中泊してました。
夕方に出発したので2時間15分少々かかりました。
晩飯はローソン弁当と缶チューハイ500を一本。
朝飯はおにぎり二つと、小さめのお餅三つ入り。
早めに寝たけど今回もあんまり寝る事が出来なかった。
繊細なのか(笑)

持ち物は、カメラ、車のキー、目薬、日焼け止めだけにしました。
日焼け止めは途中で一回使用しました。
サプリとかも検討したけど.、しんどさがなくなるわけでは無いと
腹をくくって持たない事にしました。
ボトルポーチもなし。
エイドの水と食料だけで昨年もいけたので今年もいけるはず。
結果、特に問題なくいけました。

来年は勇者の道に挑戦したいと思います。
大会概要がよく分からないのですが、+20Kmで制限時間が
変更無いのであれば完走は難しいと思いますがエントリーはするよ~!

村岡2016完

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■村岡100のエイドはこれだ!6

ゴールまで行けるかな?

あけぼの山荘までは上りが続きます。
上りはあと2つです!



長楽寺からググっと上って行くと第21エイド丸味77.8キロ
ここのエイドまでは昨年と道が変わってましたね。

DSCN1216.jpg

エイドはこんな感じです!
DSCN1217.jpg

おっと、プリンがあるじゃん!
DSCN1218.jpg

この坂のキツさが写真じゃ伝わらないんだよね。
DSCN1219.jpg

あけぼの山荘手前で村岡高校の応援隊がいてハイタッチ!
DSCN1220.jpg

残り20キロ切ってカウントダウンに入ったので撮影!
DSCN1221.jpg

ハイタッチの後少し上ればあけぼの山荘に到着!
おっと、写真が横向いてる(笑)
DSCN1222.jpg

ココもわりと大きめのエイドです!
ここに来たらカレーと白バラコーヒー牛乳です!
DSCN1223.jpg

カレー♪
DSCN1224.jpg

白バラコーヒー牛乳
DSCN1225.jpg

DSCN1226.jpg

ここからはしばらく下りなので気が楽です!
下ったら平地区間なのですが、途中にエイトが有ります。
第23エイド 熊波 85.1キロ地点
もう、雨が降っているようですね。
DSCN1227.jpg

エイドはいつも通りの充実ぶり。
DSCN1228.jpg

ここでは、ピノが食べられる、ピノエイドです。
DSCN1229.jpg

うまし!
DSCN1230.jpg

だーっと、よちよちと下っていくと平地区間のスタート。
その前にエイドがあります。
第24エイド 長坂 88.1キロ地点
DSCN1231.jpg

ここは、お好み焼きが食べられます。
この時点では結構おなかにきてるんだけどもちろん一切れ貰いますよ。
DSCN1232.jpg

ここからの平地区間がとにかくつらい
平地なのに歩いてしまう、とにかく切ない区間なんです。
走っては、ちょい歩き、を繰り返しながら前に進みます。ここらあたりでは、44キロ、66キロの選手たちはほとんど歩いています。
彼らにつられて心が折れます(笑)

途中、私設エイドが有りますが、もう終わってました。
大きめのエイドなので撮影~
DSCN1233.jpg

平地区間の終わり、上りの前にエイドがあります。
第25エイド 小北保育所 91.2キロ地点
細巻きのお寿司を勧めてくれます。
おっと写真ないね。
コンプリートならず?いや大丈夫だよね?
DSCN1234.jpg

ここからの上りがまじきつい。
もうだいぶ前からすねの筋肉がつりそうになってます。
残り4キロの看板がでるまで上りと記憶してましたがそうでした。
DSCN1235.jpg
歩いて、走って、何度も立ち止まります。
この坂道はホンマにきつかった。
ここは、44キロ66キロ88キロのほとんどのメンバーが歩いてます。
走れる角度に変って走り出すのは、100キロのメンバーと
一部の88キロメンバーのみで、ついつい歩きたくなります。

気合と根性で乗り切ってラストのエイドが登場
第26エイド 一二峠 95.5キロ地点
DSCN1236.jpg

いつも通りの充実したエイド。
あっと、ここでもプリンがあるじゃん(笑)
ちょっとひるんでしまいましたが、もちろんもらいます。
DSCN1238.jpg

ラスト4.5キロは下りです。
残り4キロの看板を見て、うっかりしてたのか残り3キロを見逃してて
いきなり残り2キロになってたので超ラッキーな感じでウキウキ。
歩いてる100キロのランナーにファイトの声掛けしながら走ります。

ラストは抜くランナーと抜かないランナーを見極めて適度な間隔を
確保しながらゴールです。
DSCN1239.jpg

12時間26分48秒(ネット)でゴールできました。
昨年より8分遅かったですが満足な結果でした。
DSCN1240.jpg

今年の大会はホンマにきつかったです。
ラスト10キロ死にそうでした。
走り終わってからはこんなにしんどいなら、二度と走りたくないと思ってましたが
来年の勇者の道の完走計画を考えています(笑)

ラップタイム追記
75-80 41分19秒
80-85 34分55秒
85-90 43分52秒
90-95 37分49秒
95-1.1Km 6分4秒

も少し続く

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■村岡100のエイドはこれだ!5

さていよいよ後半戦のスタート。
と言っても気持ちの中の中間地点は70キロです。



第15エイド蘇部展望台 51.5Km地点
DSCN1181.jpg

ここまで上ってきたんやね~
感無量!
DSCN1182.jpg

村岡高校のボランティアたちが着ているのがこれ。
「人みな使命あり!!」
良い言葉です!
DSCN1183.jpg

細巻が登場!
DSCN1184.jpg

15エイドの蘇武展望台を過ぎてもう少し上ります。
お姉さん達が、えーまだ頂上ちゃうの??
と話し合ってたので、おっちゃんは優しく教えてあげます。
そして頂上までご案内し、ココが一番高い地点ですよと教えてあげました(笑)

あとは、登ってきた半分ほど下ります。

第16エイド 蘇部神鍋口 56.1Km地点
DSCN1186.jpg

温かいお茶やそうめんが登場。
DSCN1187.jpg

ということで、そうめんをいただきました。ご馳走様でした。
DSCN1188.jpg

景色最高です。
DSCN1189.jpg

そうこうしてたら次のエイド
第17エイド 蘇部白菅山 59.4Km地点
DSCN1190.jpg

またまたプリンあるじゃん!!ご馳走様です。
DSCN1191.jpg

身体のほうなんですが、40キロ過ぎて左足の大腿四頭筋が疲れて来ました。
発汗が多かったのもあり、前半から塩分補給してきたので痙攣にはなっておりません。
60キロ過ぎで右足ふくらはぎに痛みが発生。
疲れとは明らかに違う「痛み」。もしかして肉離れ??

走っては止まって右足をマッサージします。
痛みだけで、大きなダメージにはなってないようです。

第18エイド 蘇部小城 64.9Km地点
DSCN1194.jpg

なんでも食べる事ができます(笑)
ココから少し上ります。
DSCN1195.jpg

上りきったら幕が登場。結構厳しいのぼりの記憶が・・・
DSCN1196.jpg

第19エイド 和佐父峠 68.2Km地点
DSCN1197.jpg

カルピスも登場してますね。
DSCN1198.jpg

射添会館に向け一気に下ります。
といっても足を気遣ってヨチヨチと下るので、バンバン抜かされます。
でも、きにしませんよ。
そしてヘアピンカーブの定点撮影。
DSCN1199.jpg

下りきって車道を渡ったら、第20エイド 射添会館 73.3Km地点
いよいよココまで来ました。やっと後半に入った感じがします。
DSCN1200.jpg

射添会館限定のカステラです。
勿論頂きます。
DSCN1201.jpg

射添会館は大きなエイドです。
荷物を預けてた人はここで受取り出来ます。
私は何も預けてないので、受取りません。
そして、このエイドのトイレは射添会館内のトイレを利用するのですが
シューズを脱ぐ必要があるので、今年はパスしました。
DSCN1202.jpg

このエイドで食べるソーメンが美味いんですよ。
昨年の反省を覚えてますか?
射添会館でソーメンを二杯食べると後悔する(笑)
という事でカステラ、ソーメン、フルーツ少々と水分補給だけして長楽寺に向け出発。

長楽寺までの坂道がまたきついんです(笑)

でも走れるところは走ります。(殆ど歩いてますけどね)
とうちゃーく!
DSCN1204.jpg

恒例行事の撮影。
毎年その辺にいる人捕まえてお願いしてます!
DSCN1205.jpg

自分大好きなのでもう一枚。
DSCN1206.jpg


DSCN1207.jpg


DSCN1208.jpg

そして大仏
三つあるけど、でかすぎて三つ撮影できない(笑)
左に進んで大仏の後ろ側を走ります。
DSCN1209.jpg
DSCN1210.jpg

走ったら村岡名物のおはぎです。
今年も二ついただきました。
射添会館を過ぎたらすぐ長楽寺なんです。
射添会館がでかいエイドなんで食べ過ぎると、おはぎがしんどいです。
因みにここは私設エイドです。有難うございます。
DSCN1212.jpg

椅子に座ってふと大仏を見上げたら、3体まとめて撮影できた!!
DSCN1213.jpg

五重の塔でしめたいと思います。
DSCN1214.jpg

ここで丁度75キロのようです。

撮影中心ですが、時々は走ってるので、ココまでのラップのせときます。
50-55 6分44秒 33分43秒
55-60 7分18秒 36分32秒
60-65 10分03秒 50分15秒
65-70 7分25秒 37分06秒
70-75 11分17秒 56分26秒


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■村岡100のエイドはこれだ!4

さて、今回は50キロまで行きたいとおもいます。

今回一発目は私設エイドですね。
本当に有難うございます。
DSCN1163.jpg

44.5Km地点の第十二エイド耀山(かかやま)
DSCN1164.jpg
ここに来たらいよいよ蘇武岳への上りが始まります。
エイドの入り口で濡れタオルのサービスがあります。嬉しいです
またスペシャルドリンクをココで受け取る事ができます。
私はなーんも預けておりませんので受取るものはありましぇん。
。お、プリン発見!!!
DSCN1165.jpg
ここではサンドイッチが登場します。
DSCN1166.jpg

この地域は米作りが盛んです、みかた残酷マラソンの商品も米ですから。
DSCN1167.jpg

ココからは歩きがメインです。
歩く角度と、走る角度の見極めが大切になってきます。
角度が緩くなっても、ついつい流れで歩いてしまいそうになるけど
走れる角度は走らないとだめです。

おー!滝だ!
DSCN1168.jpg

写真じゃこの坂道のキツサが伝わらないんだよな・・・
全員歩いてます(笑)
私はというと、ぜーぜーはーはーいいながら歩いてます(爆
DSCN1169.jpg

第13エイド耀山(かかやま)牧場44.5Km地点
DSCN1170.jpgおー、

おー!コーラが登場しております。
DSCN1171.jpg

村岡ですから、蛇なんて普通にいてます。
3匹か4匹見た記憶があります(笑)
DSCN1172.jpg

歩いて歩いてたまに走って・・・

第14エイド蘇武三叉路48.8Km地点に到着
3分の2くらい登ったでしょうか。
DSCN1174.jpg

お、プリンがあるね。もちろんいただきました。
DSCN1175.jpg

ふたを開けてくれてます。ありがたい。
DSCN1176.jpg

歩いて歩いてたまに走って・・・

展望台はこの先ですがだいぶ登ってきたのでパシャリ。
DSCN1177.jpg

歩いて歩いてたまに走って・・・

おー、とうとう50キロ地点です。
蘇武岳はもうちょっとさきです。
DSCN1178.jpg

中間地点5時間36分
DSCN1180.jpg

ココまでのラップ
25-30 7分28秒 37分22秒
30-35 6分19秒 31分40秒
35-40 7分14秒 36分14秒
40-45 11分13秒 56分07秒
45-50 10分12秒 51分01秒

つづくのだ

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プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
12/4熊野トレイル50K
3/26キャノンボールラン(予定)

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