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■六甲山縦走ナイトラン 7/20

7/20Masahikoさんが開催してくれた、六甲山縦走ナイトランに参加して来ました。
二回目の六甲縦走です。

23:45須磨浦公園駅を出発して、宝塚のゴールまで12時間20分かかりました。
途中、長めの休憩が無かったら、一時間位短縮できたかな?
詳細は皆様のブログで確認して頂くのは、いつものことなのです(笑)


今回は色々とテーマを意識したトレランです。

1*前回みたいに前半で無理して足がつって、皆様に迷惑をかけないこと
 その為にトレッキングポールを積極的に活用してみる
2*登りの心拍数を150とし動き続ける。(速い人を追いかけず自分のペースで行く)
3*ニューアイテムの使い勝手確認(スキンプロ10+3、ウルトラディスタンス、グローブ)
4*右足首の捻挫が完治してないので、下りは無理しない。

結果、足つりで皆さんに迷惑かけることありませんでした。
初回の縦走では足が攣って攣ってもう大変でした(笑)
今回はポールを活用して足の負担が軽減できたようです。
ポールの収納をすぐにできないので、走れる区間は右手に持てば良いのですが、
下りの時のポールの扱いに困りました。
ザックを下ろさずにポールを収納する方法を考えたいと思います。
そしてポールを使わなくていいように鍛えたいと思います!!

心拍数150もほぼ達成できました。常に心拍数を見ながら走ってました。
150を切ると頑張って、150を越えるとセーブ出来たとおもいます。
150なら動き続けることができる。もう少し高くても大丈夫な気がしてます。
足の負担を考えて無理しなかったのも良かったのかもしれません。
でも、ラストは平地でも疲労で150まで上げることができませんでした。
そして、今回改めて再認識したことは、心拍数130を越えると息が上がる感じがします。
だいたいマフェトン理論の心拍数と同じです。何か関係あるのでしょうか?また調べます。

スキンプロの使い勝手はGOOD!今回は意識してハイドレーションを使ったのですけど
ハイドレーションへの給水のしやすさがベリーグッドですね♪
Black diamondのウルトラディスタンスも文句なし。
軽量で持って走ってもストレスなし。
ただ、使ってて折ってしまう感じは予想通りでしたので、注意を継続します。
グローブはASICSのFTグローブです。サロモンを購入予定でしたが価格でこれを選択。
今回初めてネット通販でチョビット後悔をしました。
サイズ問題に出くわすとは思っても見ませんでした。
他のメーカーだとMサイズなのですが、こいつはLサイズでもOKでした。
で、走った感じはまずまずで小さいけれど問題なし。良かった(笑)
そして、右足の調子を考えて下りはユルく走ったら大丈夫でした。
90%は完治かな。じっくり治します。


そんなこんなで一週間経ちますけど、今回は腿の筋肉痛が結構酷いですね。
まだ芯の筋肉痛が取れていません。ランオフ中・・・
鍛えれば筋肉痛がなくなる日が来るのでしょうか?????弱いです(笑)

今回はコースも分かっていたので精神的に楽な感じでしたし
大勢の仲間と走ることができて、本当に楽しかったのが収穫!!
六甲縦走を楽に走れるように、これからも鍛えたいと思います。

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■こっそり四万十川ウルトラにエントリーしてました♪

実はエントリーしてたんですよね、四万十川ウルトラマラソン。

四万十もう一回走りたい大会です。

膝はイマイチだけども、こっそり走れたら嬉しいかなって思ってましたが

結果は落選(涙)

大阪、神戸、四万十川と三連敗なのだ。

四万十川、東京、大阪と三連勝したことが、懐かしいっす。

膝の調子が良くないし、体重も減ってないから、早いって事なんかな?

次になんか大会に出たいな~!!



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■Black Diamond ULTRA DISTANCE を安く買う♪



ちょっと前に、欲しかったBlack Diamond ULTRA DISTANCEを買いました。
アルミのDISTANCEにするかどうか迷いましたが、折れるときは何でも折れると思って最軽量を選択。

実はダイトレの試走で足がつって、たかっちさんにこいつを借りて何とか凌げました。
そして5月の六甲縦走でも足がつって満足に走れなかった。この時はポールは無し。

これが購入のポイントでした。
結局の所、私の足は弱いんですよね。個人的に足強化のために不要と思っていたのですけど、足がつって目的地に着けなくては目的を達成できません。

ちゅうことでネットで最安値を探してみましたが13650円程度だったのです。
オークションは落とせるかどうか不安。というか性格にあわないので却下(笑)

そんなときに川西の好日山荘でカード払いの割引+モザイクボックスの割引をしているのを発見!
5%OFF+10%OFFで結果11670円で購入することが出来ました。
たかだか2000円ですけど少しでも安く買えるほうが超嬉しい・・・

お金の話をするのはいかにも関西人でしょ(笑)

次回、六甲縦走する時にはこれを使って、効率よく走りたいと思います。



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■初ビワイチ(北湖1周)して来ました♪

会社の後輩に誘われて、ショートカットビワイチをしてきました~!
備忘録なので写真は無し。

ビワイチについてなんも知らなかったので今調べています(笑)
琵琶湖を全部周る約200kmのコースと、琵琶湖大橋から北部を周る約150kmの北湖コースがあるんですね。今回は約150Kmの北湖コースです。

150Kmという長い距離は初めての経験です。
それもあるけど今年に入ってから3回目のロードバイク・・・
一抹の不安がよぎりますが、チャレンジしてみることにしました。

集合場所の和邇(わに)から朝7時にスタート。
琵琶湖大橋を抜け湖東へ抜けます。歩道が広くて走りやすいです。
途中休憩を挟みながら順調に走ります。

しかし、丁度1/3を走ったところでトラブル発生!
コンビニに入って停まろうとしたとき、後輩君の足が攣りました。
長めの休憩で何とか回復し、ゆっくり走り出しました。
しかし、道を間違えたかと思って急に停まろうとした時に足攣り再発!!
急な動作は厳禁です(笑)ここでも長めの休憩。

再度出発するも巨大観音様のところで再発。
向かいの薬局でエアーサロンパスを買ったりしててここでも長い休憩。
どうにもこうにも動けば足が攣るようで、ここで後輩君はリタイヤ決定。
普段、もっと長い距離走ってるので大丈夫かと思ったけどペースが速かったのかな??

ということで後輩君は電車で和邇まで移動して、自転車を車で取り来ることになったので
そこから先100キロ弱は一人で走ることになってしまいました。
うーん、こんなことになるとは思ってもみなかったので、なんも下調べをしてない自分を後悔(笑)

ま、何とかなるかということで、印刷した地図を受け取って再出発。
途中で給水休憩を挟みながら順調に走ってきましたが湖北でトラブル発生!
何でか分からないけど道を間違えてしまいました。気づいたときには時すでに遅かった(涙)
道なんて繋がってるから何とかなるよ、っていう性格なのですが今回ばかりは完全に失敗です。
8号線から161号線に入ったとたん、ずーと上り坂じゃないの。これで完全に足に来ました。
山中くらいだったかな。そのあたりで腿が攣ってしまった(涙)
そこからから道の駅マキノ追坂峠くらいまで、停まって休憩することが増えてしまい
速度も出なくなってしまった。





更に追い討ちをかけたのが脱水による軽頭痛。
これは六甲縦走の時にも経験しているのですが、良い方法は無いものでしょうか?
定期的に給水しているのですが、脱水量のほうがどうも多いみたいです。
もうこれから先は暑くて危険ですね。

もうそこから最後は必死ですが、速度が上がりません。
どうにもダメなのでパワーバーのジェルを一発食べたら何とか復活!
でも給水で停まることも多いし坂道が現れたら足が攣ります(笑)

最後何とか必死のパッチで駐車場に戻って来た時には162キロも走ってました。

最後は琵琶湖大橋の近くにあるみずほの湯で汗を流して長い一日は終了~!
体重は1.9キロも軽くなってました!

いいトレーニングなので、次はもう少し下調べをして、しっかり準備して
道間違えないように正規のルートで一周したいと思います!



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■ 日本山岳協会山岳共済会の会員になりました♪

日本山岳協会山岳共済会の会員になりました。

ついでに山岳遭難・捜索保険(普通傷害保険)にも加入しました。
今回私が加入したのはハイキングコースの一番安いもので、会費+保険で一年3140円のもの。
今回は年度途中の7月からなので年間2610円です。



5月末に六甲山縦走をした時に、右足首を捻ってしまって暫くの間動けなくなってしまいました。
幸いにも骨折ではなく捻挫だったのですが、骨折していたらどうなっていたか考えただけでも恐ろしいです。
いつ、どこで、何が起こるかわからないので、急に不安になってしまい、山岳保険を色々調べた結果、日本山岳協会山岳共済会の保険に入ることにしたのです。
この傷害保険は山の救援者費用だけでなく日常生活での怪我も保証してくれるし、万が一自転車での物損にも対応出来るのが決め手でした。

ま、たいがい保険を使うようなこと無いとは思いますが、料金がそんなに高くないので、万が一の時の安心を買いました。

これで心置きなく山に入れます!



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■ガーミンのベルトが切れたので交換♪

こないだのことです。
朝JOGを終えてガーミンのベルトをはずしたとたん、ベルトが取れてしまいました。
何も考えず一旦ははめたのですが、次に使って外す時に、また取れちゃいました。

良く見たらピンの穴の所に亀裂が入って外れることがわかりました。




仕方ないので通販で注文したら、あっと言う間に届いたので、早速交換してみました。ベルトを注文すると専用の工具も入っているので、誰でも簡単にできます。ネットに交換手順のビデオもあります。外れてないほうを点検したら大丈夫そうだったので、取りあえずそのまま古いほうにしておきました。



ランニングの時、ガーミンはペース確認するために絶対に必要なので、突然の出費も仕方ないのですが想定外の出費はやはり痛い!こうして910XT貯金が切り崩されてゆく・・・(笑)



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■久々のロードバイクはきつかった♪



この写真が撮りたかったんです!
今まで数回訪問してますが他のローディーさんたちに占拠されてて撮れませんでした。
私は気の弱い初心者なんで割り込んで写真は撮れません(笑)

この写真は6月30日に80キロほど走ってきたときのもの。
結論から言うと、ロードバイクに乗る身体が出来てないので、めっちゃしんどかったです。

コースはいつもの通り、西峠~篠山に抜けて~美濃坂峠~青野ダム~北摂里山街道~猪名川町ってな感じ。
美濃坂峠はいつもの通り、心拍数が170近くまで跳ね上がり、速度は一桁まで落ち込む(笑)
良くバイクが倒れないものだ・・・

今回一番きつかったのは、足ではなく腕。なんてこった!
身体を支える腕が一番きつかった、、、情けない。今までなったことないし。
相変わらずケツは痛いし、腕はだるいしで踏んだり蹴ったりのロードバイクでした。

ケツも重症かな。クッションの良い初心者向けのサドルが欲しい今日この頃。
見た目なんて構ってられないで!

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■そうだ、土曜日は六甲へトレランしたんだった!

どうも、ヤンバルMJです。
土曜日にチームMイベントで宝塚~六甲山頂~有馬温泉へトレランしてきました(遅!)
詳細は参加された皆さんのブログで・・・(笑)

Masahikoさん

えーかわさん

bgさん

ゆるりんさん

かおりんさん

実は5月末の六甲縦走で右足首を捻挫しておりまして、走れるかどうか不安を抱えたままの参加でした。1ヶ月経って腫れは治まりましたが、まだ違和感が消えておらず完治はしていない状況なのです。

走ってみた結果、予想通り上りはそこそこ行けますが、下りでは足首が左右にねじれてキツい!やはり無理は禁物ですね。

7月末の縦走までに良くなりますように!

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プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
12/4熊野トレイル50K
3/26キャノンボールラン(予定)

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