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■失速の30キロ走・・・

9月最後の輪番休日ということで、木曜日ですが30キロ走に行ってきました!
7時半にスタートしたので通学高校生が沢山いててちょっと場違い(笑)

キロ5分から5分15秒くらいでと考えていましたが、走り出したらまあまあ身体が動くので
いけるところまで行って見ることにしてみました。

Garmin様不調で計測できてないところがあったけど、多分30キロ走れたはず。
Garmin様の記録は26.8Km 2時間12分。多分29.6Km 2時間21分くらいだと思います。

20キロまではキロ4分30秒代まで追い込んで走ってみたのですが
20キロ過ぎたら急に足が動かなくなって失速です。 
立ち止まることが多くなってダメダメ。
気温が高くなってきたのも関係あるように感じました。

今回の失速体験は貴重なものでした。
突っ込んで走るとやっぱり20キロ過ぎたら失速するんだというのが分かった。
どれくらいで走れば良いのか参考になった。
本番でこうならない様に、しっかり自分のペースを確認して守りたいと思います。


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後々の参考にするためのラップタイムを残しておこう!

5:19
4:56
5:02
?? ここはGarminさま不機嫌で計測できず(笑)
5:08 最初の5キロはまずまず。この時点で1.3Km分ロストしています。

4:48 
4:56
4:42
4:36
4:35  10キロもそれなりにいけてます

4:32
4:36
4:43
4:31
4:44  15キロもまずまず

4:31
4:17
4:32
4:45
5:00 20キロも踏ん張った

4:39 20キロ過ぎたら暑くなってきて、足が出なくなりました。立ち止まることが増えてきました。
5:19
4:58
5:02
?? ここで1.5キロロストです

5:39
5:22
5:26
5:40



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No title

30Km走お疲れ様でした。

やっぱりペースを把握するのって大事ですよね。
私も最近ロング走出来ていないので、そろそろ今の自分の
走れるペースをつかめようにしたいと思ってます。

昨日から4連休ですよね?
うらやましい~~~。(笑)

No title

★Masahikoさん>>
いつもやってたほうがいいんだろうけど、なかなか30キロも走るのは難しいです。
私もフルマラソン前だけ(笑)
軽く30キロ走れるよう、頑張りましょう!

No title

暑い中、30km走お疲れさまでした>_<
大会まであと一ヶ月になりましたね!

ロングでペース配分を把握出来たのは
大会に向けて、すごく良いトレーニングに
なりましたね^^

大会での効記録、期待してます!!

No title

★マツさん>>
コメント有難うございます!
とうとう一ヶ月となりました。
こんな練習で良いのかどうか不安になります(笑)
今出来ることをしっかりやって大会に臨みたいと思います!
DigitalClock
プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
5月3日ユリカモメウルトラ70Km
7月2日姫ボタル瀞川平トレラン
    山賊ドえりゃあコース33km
9月24日村岡ダブルフル120Km

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