■大阪マラソン記録証がきてました

公式タイム 
グロス3:28:49
ネット3:27:09
ロスタイム1分40秒(Bブロック)

5キロラップはこんな感じ
0-5 23:46(グロス25:26)4:45/Km
5-10 23:56 4:47/Km
10-15 24:22 4:52/Km
15-20 24:44 4:56/Km
20-25 24:48 4:57/Km
25-30 24:26 4:53/Km
30-35 24:44 4:56/Km
35-40 25:20 5:04/Km
40-42 11:03 5:02/Km

前回フルマラソンを走ってみて、色々考えて
今回のフルで心がけていたことは、10キロ過ぎて体が温まってから
ペースアップせず温存すること。10キロ過ぎて身体が温まって勢いついて
ペースアップしてしまう傾向があるみたいなのです。
今回は10キロまで突っ込んでいたのもあって、意識的に落としたのでそれは合格です!

そして30キロからペースダウンしてしまうのを、35キロ以降にすること。
これも何とかクリア出来ていると思います。これは収穫。
しかし35キロ以降粘ってたけど、キロ5分切れてない!これは課題です。

足の調子が良くないところ、良く頑張れたなと正直思ってます。
しかし、レース後のダメージは今までで一番大きかったので、練習不足を痛感しました。

今回の反省点は「軽々しく無理なペースで30キロ走をしてはいけない!」
これに尽きます。これが故障の原因です。
それまでは練習でも無理をしないように、注意していただけに悔しい思いでいっぱいです。
勢いでやっちゃったせいで、気持ち的に満足できない結果となってしまった。
ホンマに馬鹿でした。

次は(体調がよければ・・)30キロまでキロ4分45秒で頑張って
それ以降はキロ5分アベレージでいけるようにしたいです。
そして目標は3時間25分切りですね。

といいつつ今は走ってないから、次のフルは厳しいかも知れない(笑)
来シーズンか・・・


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プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
5月3日ユリカモメウルトラ70Km
7月2日姫ボタル瀞川平トレラン
    山賊ドえりゃあコース33km
9月24日村岡ダブルフル120Km

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