■ダイエットへの取り組み♪

久しぶりの更新になってしまった・・・。

半月板の故障で走らなくなって半年がたった。
セカンドオピニオンを求めて別の整形外科を訪問し、膝への負担を減らすには
減量しかないということで、本気でダイエットを始めることになった。

ダイエットの方法は、簡単にいうと低糖質の食事制限とトレーニングをすること。
簡単な様で結構難しい。
低糖質が病院からの指示だけど、結局はカロリー収支がマイナスになることだから
カロリー摂取も意識している。

私の場合決心したら継続することができるし、中途半端が嫌いなのでこんな食生活にしてる。
目標体重になって膝への負担を減らすことが最大の目的だからだ。

朝はコーヒーを一杯飲む以外は何も食べない。
以前は牛乳を一杯飲んでいたがこれをやめたことになる。

昼は極力軽くする。ここでカロリーを落としている。
カロリーコントロールのため、以前はトップバリューのビスケット400kclを食べていたけど
糖質の塊だったのでやめた。
色々試したけど今はトマト中3個と豆腐。慣れれば何とかなるものだ。

夜の基本は炭水化物は取らないこと。ただし満腹感を感じるまで食べている。
食材のメインは野菜と魚だけど肉類も食べている。
少ないけど揚げ物なんかも食べている。
糖質ゼロのビールや、焼酎、ウイスキーは飲んでいる。
つまみはあたり、するめ。噛む事で満腹中枢を刺激。
するめとあたりめの違いはなんだろう(笑)

トレーニングは週一回か二回のジムと週末のロードバイク。
カロリー消費が大きいので最近はトレッドミルで走ることを意識しているけど
時間が無くてなかなか難しいのが現実。半年振りに外を走るのを計画中だ。

そして今朝の起床時体重は67Kg。
0929
7月19日には73Kgあったので、6Kg減量したことになる。
70Kgから71Kgの間の停滞期間を過ぎて、この二週間くらいで急に動き出した。
分かっていたけど、停滞期間は辛かったよ・・・。

ひとまずの目標体重は65Kg。
65Kgになったら、うどんを食べに行きたい(笑)

次の目標は63キロ。最終は60Kg。
食事制限が辛いので年内を目標にしているけど、月あたり2キロの減量はちょっと無理かな。
でも来年の3月には絶対達成したい。

50歳でフルマラソンのベスト更新を目指したい。
チャレンジ富士五湖にリベンジしたい。
ロードが無理でも山を走れるようになりたい。

このあたりの想いはまたの機会に書きたいと思う。


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No title

大変参考になります!

コンクリの上のランニングは、関節(足首、ヒザ)に響きますから
山でなくても芝生とか土の上とか、
自然の上を走るがいいかと思いますm(_ _)m。

No title

MJさん すごいです。
強靭な意志です。尊敬します。

MJさんがマラソンに戻ってくるまでは僕も走り続けないとね(笑)

No title

★みゃあらくもん(もーさん)さん>>
走りたいですね~
土でも、コンクリでもいいから走りたいわ~
ちょっと軽くなったから、走ってみたいと思ってます

★カメザルさん>>
とりあえず、昔みたいに走れないかもって覚悟は出来てるんですけど、出来ることをやらずに言い訳にしたくないのです!
って、偉そうですね(笑)
単純に楽しい時間に戻りたいだけです。

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プロフィール

MJ

Author:MJ
<自分>
09/1~走りはじめた51歳♂
兵庫県猪名川町で活動中
ロードバイク初心者です!

<家族>
嫁(まぐ♪又はもとちゃん)
息子(いーる、社会人1年生!)
ドク(雄犬)→04年6月7日生
まいん(雌犬)→05年12月1日生

<趣味>
ダイエット・読書・ジョギング

<次の大会>
5月3日ユリカモメウルトラ70Km
7月2日姫ボタル瀞川平トレラン
    山賊ドえりゃあコース33km
9月24日村岡ダブルフル120Km

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